女生长高的好方法,女孩在青春期怎样做有利于长高?

2022-03-07 04:12 资讯百科 投稿:运河边百科网

青春期是长个的关键时期女生长高的好方法。想要了解如何长高,就得知道人为什么能长高。人的生长主要是骨的生长,身高主要由长骨的长度决定的,通俗说就是人胳膊腿的骨头长度。长骨两端有骨骺,骨骺是未成熟的四肢生长区。骨变长依靠的就是骨骺,骨骺生长,然后不断钙化成为成骨,人就长高了。这种现象在青春期达到高峰,增长最快。青春期结束后骨骺逐渐闭合,生长停止。

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想要把握青春期这个生长黄金时期,就要给予身体充足的能量。在营养物质中,蛋白质是最重要的,所以蛋白质的摄入不可忽视。食物中摄取构成蛋白质的8种必需氨基酸,再加上人体的12种非必需氨基酸合成促进人体生长的蛋白质。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、豆奶、蛋类等。

睡眠对身体生长也是很重要的。在睡觉的过程中,生长激素和雄激素的分泌量大于白天,生长激素的可以促进四肢骨骼的生长,而雄激素可以使骨骼更粗壮。因此,青少年一定要保持好的睡眠,每晚睡觉不可小于8小时。

体育锻炼也是必不可少的。锻炼过程会促进生长激素的分泌,并加快骨细胞血液流通,这些良性刺激都会使经常锻炼的人更快的长高。另外,体育锻炼能刺激骺软骨,促进长高。当然,在运动项目上也要有所选择,要做伸展性运动,如游泳、跳绳、跑步、引体向上等运动、可以增加韧带关节处的韧性。而承重运动如杠铃、举重等则不适宜。

身体是否长高与遗传也有一定关系,父母的对子女身高的影响占75%左右。但父母身高不是唯一因素,还是要在各外在因素方面加强重视。最后,不良情绪会影响生长激素的分泌,保持积极阳光的心态也是促进身高增长的重要条件。

(图片源自网络,仅供参考)

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